Para muchas mujeres, perder peso es una de sus principales prioridades en la vida. Después de todo, lograr este objetivo no solo garantiza un aspecto elegante y una total libertad de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza en uno mismo, ligereza y buena salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no deben pasarse por alto.
Para perder peso, no es necesario agotar el cuerpo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, cuya observancia permitirá a todas las mujeres lucir estupendas, independientemente de la edad y las circunstancias.
Regla n. ° 1: Piense en la nutrición individualmente y con anticipación.
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: fraccional (significa comer en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La nutrición en pequeñas porciones ayuda a facilitar la asimilación de los alimentos. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más cómodo dividir los alimentos en tres comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness argumentan que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Así que no coma nada saludable, ¡pero siempre coma con moderación y de la manera correcta! Pensar en su dieta diaria de antemano le ayudará a prevenir averías no planificadas con el uso de alimentos poco saludables.
Regla 2: bebe más agua
No olvide que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% líquido y necesita ser hidratado. Pero a menudo ignoramos la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre la salud, la piel y el cabello.
Cabe señalar que, con tendencia al edema, enfermedades renales y del sistema urinario, es mejor evitar beber grandes cantidades de líquidos. En estos casos, tiene sentido consultar a su médico para llegar a un acuerdo sobre la cantidad de líquido que puede beber cada día.
Regla n. ° 3: coma los alimentos grasos adecuados para perder peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasas son malos para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes correctas de lípidos. Incluya en su dieta:
- pescado azul (salmón, atún, caballa);
- frutos del mar;
- linaza, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- palta.
Las grasas adecuadas amortiguarán el hambre, haciéndote perder peso mucho más rápido. Utilice este truco consumiendo los alimentos enumerados a diario. Lo más calórico debe transferirse a la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: comer conscientemente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrate en cada bocado, mastica bien tu comida. El cerebro no da una señal inmediata sobre el inicio de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Nutrición adecuada moderada: 80% de éxito. Recuerde esto y elimine el concepto de "cena de series de televisión" de su vida para siempre.
Elija alimentos frescos de calidad con cuidado (son un gran relleno) y elimine por completo la comida chatarra (calorías vacías). Violar esta regla más de 5 veces por semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si está practicando deportes al mismo tiempo.
Regla n. ° 5: más actividad diaria
La pérdida de peso se acelerará por sí sola si se mueve más. Sáltate el ascensor y sube las escaleras. Camine al trabajo o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Recorre la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso de 20 a 30 minutos, quemará discretamente calorías adicionales.
Practica correr al aire libre. ¡Un trote ligero por la mañana con el estómago vacío te ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y te llenará de emociones positivas a lo largo del día!
Regla n. ° 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados en la tienda y los refrescos azucarados no apagan la sed y están cargados de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: en primer lugar, es muy alto en calorías y favorece la formación de depósitos de grasa, y en segundo lugar, "elimina" sustancias útiles y minerales del organismo. Además, el consumo de alcohol tiene hambre constantemente, y esto, por supuesto, no contribuye a la pérdida de peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta de al menos la mitad de platos vegetales es buena para el cuerpo y promueve una rápida quema de grasa. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepinos
- Tomates;
- repollo;
- rábano;
- Pimienta;
- Berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- verde.
¡No olvide la fruta! También deben seleccionarse con cuidado, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, rodajas de naranja o pomelo asado al horno con canela son un bocadillo saludable que solo te traerá placer y ni una gota de grasa.
Regla # 8: No olvides la fibra
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llenando todo el espacio y dándote una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Mezcle fibra seca en kéfir o yogur si lo desea. Este complemento alimenticio se vende en cualquier gran supermercado del departamento de alimentación saludable así como en farmacias. A pesar de sus beneficios, la fibra tiene un efecto laxante, estimula la formación de gases. Por tanto, conviene introducirlo en su dieta diaria de forma paulatina. Para las personas con úlcera péptica agravada, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda la inclusión de fibra dietética en la dieta en consulta con el médico.
Regla # 9: Duerma lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin un sueño adecuado de 8 horas en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, el equilibrio hormonal se interrumpe y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre una sopa y una ensalada crujiente, es preferible dar preferencia a esta última: la comida se absorberá mejor y estarás satisfecho durante más tiempo.